5 nadčasových stoických stratégií, ktoré vás urobia šťastnejšími
Všetci sme zažili chvíle, keď veci idú skvele. Často sa však stáva, že aj keď dobré časy pokračujú, naša myseľ sa nás snaží postrčiť k pocitom úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je spoznať učenie stoikov. V tomto článku sa bližšie pozrieme na niekoľko stoických stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, pohľad na život a celkové šťastie. Stres si podľa nich vytvárame v sebe. Sme zodpovední za náš súčasný stav biedy a necháme ho prejsť – pretože pominie. Pripomeňte si, čo napísal veľký stoický filozof Marcus Aurelius vo svojich meditáciách: Dnes som unikol úzkosti. Alebo nie, zahodil som to, pretože to bolo vo mne, v mojom vnímaní – nie vonku.
Stoická mantra: Zamerajte sa len na to, čo môžete ovládať
Smrť Senecu od Jeana Guillauma Moitteho, ca. 1770–90 cez Metropolitné múzeum
Stoici tvrdia, že máme pod kontrolou iba dve veci: naše myšlienky a naše činy. Všetko ostatné je mimo našich rúk, a preto nie je hodné úzkosti.
Keď som pociťoval úzkosť, jemne som si pripomenul, že som v sebe vytvoril stres. Že som zodpovedný za svoj súčasný biedny stav a som zodpovedný za to, že ho nechám prejsť. Pretože bude, a stalo sa. Len jednoduchý fakt, že som si pripomenul, že mám svoj stav pod kontrolou, vo mne vyvolal pocit pokoja.
Potom som si pripomenul, čo napísal Marcus Aurelius Meditácie : Dnes som unikol úzkosti. Alebo nie, zahodil som to, pretože to bolo vo mne, v mojom vnímaní – nie vonku. Je neuveriteľné, aký jednoduchý posun vo vás výhľad dokáže okamžite zmeniť vaše myslenie a náladu.
Niektoré veci sú v našej moci, zatiaľ čo iné nie. V našej moci je názor, motivácia, túžba, averzia a jedným slovom čokoľvek, čo robíme sami.
Epiktétos, Príručka
Baví vás tento článok?
Prihláste sa na odber nášho bezplatného týždenného bulletinuPripojte sa!Načítava...Pripojte sa!Načítava...Ak chcete aktivovať predplatné, skontrolujte svoju doručenú poštu
Ďakujem!Ovládate počasie? Riadite premávku? Ovládate akciový trh? Pripomeňte si, že nie vždy, keď sa s týmito vecami niečo pokazí. Zoberiete im silu, ktorou hrozia, že nad vami budú držať v určitých časoch dňa.
Hlavná úloha v živote je jednoducho toto: identifikovať a oddeliť záležitosti, aby som si mohol jasne povedať, ktoré vonkajšie veci nie sú pod mojou kontrolou a ktoré súvisia s voľbami, ktoré ovládam. .
Epiktétos, Rozpravy
Je to krásna lekcia na zapamätanie. Byť v pohode so všetkým, čo sa deje, či už dobré alebo zlé. Je to tróp opakovaný znova a znova, ale prítomný okamih je všetko, čo existuje. Cítiť to a skutočne tomu rozumieť je bránou ku šťastiu.
Denník!
Schreibkunst (Umenie písať) od Antona Neudörffera, ca. 1601-163 cez Metropolitné múzeum
Predstavte si, že ste najmocnejším človekom na planéte a stále ste dostatočne všímaví na to, aby ste si písali denník. to je čo Marcus Aurelius robil, keď bol rímskym cisárom. Nikdy nemal v úmysle publikovať svoje spisy, no tu sme, čerpáme z nich inšpiráciu o tisíce rokov neskôr.
Muž mal na mysli veľa vecí, záležitosti života a smrti. Napriek tomu si našiel čas na zhromaždenie myšlienok o tom, čo ho trápi, teší a čo by mohol urobiť lepšie ako človek, vládca a stoik.
Keby si svoje myšlienky nezapisoval do denníka, nemohli by sme čítať jeho meditácie. Nemohli by sme vidieť, že aj cisári zápasili s rovnakými myšlienkami úzkosti, s ktorými zápasíme dnes.
Existuje najlepší spôsob, ako viesť denník? Nie. Zoberte si notebook alebo otvorte notebook a začnite písať. Je ideálny čas začať písať denník? Áno dnes. Po chvíli začnete vidieť vzorce vo svojom myslení a zmenách nálady. Budete schopní rozoznať veci, nad ktorými máte kontrolu, od tých, ktoré nemáte.
Začnite písať denník.
Obmedzte svoje túžby / Vitajte nepohodlie
Socha Sokrata od Leonidasa Drosisa, Atény, prostredníctvom Wikimedia Commons
Bohatstvo nespočíva v tom, že máte veľký majetok, ale v tom, že máte málo túžob .
Epiktétos , Zlaté výroky Epiktéta
Väčšina ľudí stotožňuje mať veľa majetku so šťastím. Stoici na druhej strane verili opaku. Mysleli si, že čím menej vecí máte, tým budete šťastnejší. Okrem toho verili, že by ste sa mali nielen zdržať vlastníctva mnohých vecí, ale mali by ste predovšetkým obmedziť svoju túžbu ich mať.
Niektorí z najznámejších stoických filozofov skutočne praktizovali nedostatok a nepohodlie. Verili, že vďaka tomu si budú veci viac vážiť. Praktizovali nepohodlie, aby boli pripravení na životné výzvy a boli menej závislí na veciach. Spomeňte si na citát Tylera Durdena v Klube bitkárov, Veci, ktoré vlastníte, nakoniec vlastnia vás. Túto frázu možno ľahko pripísať stoikom.
Seneca veril, že ak sa dostaneš do stresových situácií, zvýši sa tvoja odolnosť. V jeho Morálny Listy Luciliovi (List 18 – O slávnostiach a pôste) hovorí: Vyhraďte si určitý počet dní, počas ktorých sa uspokojíte s najskromnejším a najlacnejším cestovným, s hrubými a hrubými šatami, pričom si poviete: „Je toto stav, ktorého som sa obával?
Môžete to praktizovať pôstom alebo studenou sprchou. Môžete sa rozhodnúť nepoužívať klimatizáciu raz za čas alebo ísť von oblečený v chladnom počasí. Uvidíte, že to nie je koniec sveta, ak budete robiť tieto veci.
Môžete dokonca zistiť niečo o sebe.
Meditujte o svojej smrteľnosti
Socha Marca Aurelia, cez Daily Stoic
Vo svojom predchádzajúcom článku som diskutoval o tom, ako sa na to pozerali stoici smrť ako prostriedok na dosiahnutie stavu pokoja a radosti. Pochopenie, že ste smrteľní, je v konečnom dôsledku jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť žiť.
Málokedy veci prinesú do nášho spôsobu života väčšiu naliehavosť ako smrť. Motivuje nás, núti zabudnúť na malichernosti a viac sa sústrediť na veci, ktoré nás napĺňajú. Pamätajte, že smrť nie je vec, ku ktorej smerujeme. Ako povedal Seneca, umierame každú minútu, každý deň. Umieraš, keď to čítaš.
Vo svojom populárnom blogu príspevok The Tail End, Tim Urban, poskytuje letmý pohľad na týždne, ktoré nám na tejto Zemi zostávajú. Je to veľmi vytriezvujúca správa, že čas plynie tak rýchlo. Ukazuje nám, že keď sa pozrieme späť, želáme si, aby sme to strávili cnostným spôsobom.
Predstavte si scenár najhoršieho prípadu
Smrť Seneky od Jacquesa Louisa Davida, 1773, cez Wikimedia
Okráda prítomných neduhov o ich silu, kto ich príchod vopred postrehol .
Seneca
V jeho kniha Sprievodca dobrým životom: Staroveké umenie stoickej radosti, William Irvine opisuje negatívnu vizualizáciu ako jedinú najcennejšiu techniku v psychologickej sade stoikov.
Negatívne vizualizácia núti vás plne si vážiť veci, ktoré máte, tým, že si predstavujete, že jedného dňa budú preč. To môže zahŕňať priateľov, rodinných príslušníkov, deti a ďalších ľudí, ktorých si vážite. Keď si predstavíte, že ich stratíte, budete si ich viac vážiť, keď sa nabudúce podelíte o jedlo alebo pôjdete na rande.
Je to jeden z princípov a techník, ktoré sú často kritizované tými, ktorí hovoria, že takéto myslenie vás zanechá v stave večnej biedy. Sám som to vyskúšal, či to bude fungovať. Moja mama má po sedemdesiatke, tak som si predstavoval, aké by to bolo, keby sa jej niečo stalo. Koniec koncov, v tých rokoch je to pravdepodobnejšie ako nie. Len pri pomyslení na to som chcel s ňou tráviť viac času.
Samozrejme, je rozdiel medzi rozjímaním a obavami na smrť. Pamätajte na to, keď cvičíte. Je ťažké to urobiť so svojimi blízkymi a predstaviť si, že sa im môže stať niečo hrozné. Ale ak vás to naplní vďačnosťou zakaždým, keď ste spolu, povedal by som, že to stojí za to.
Internalizujte svoje ciele
Socha Marca Aurelia v istanbulských archeologických múzeách, fotografia Erica Gaba, cez Wikimedia
Keď som sa pustil do písania tohto článku, nevedel som si predstaviť, koľkokrát si ho ľudia prečítajú. Namiesto toho som sa sústredil na to, aby som vydal zo seba maximum.
Tento princíp úzko súvisí s dichotómia kontroly t.j., že by sme sa nemali trápiť vecami, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a namiesto toho sa sústrediť na veci, ktoré môžeme. Nemôžem ovplyvniť, koľko zdieľaní alebo hodnotení Páči sa mi tento článok. Môžem kontrolovať, koľko úsilia vynaložím na jeho písanie a ako dôsledný budem vo svojom výskume. Môžem ovládať, aký úprimný budem pri písaní.
James Clear vo svojom bestselleri Atomic Habits hovorí: Keď sa zamilujete do procesu a nie do produktu, nemusíte čakať, aby ste si dali povolenie byť šťastní. Ak robíte prácu 9-5, máte kontrolu nad množstvom úsilia, ktoré každý deň investujete, aby ste urobili čo najlepšiu prácu. Ak sa snažíte schudnúť, máte pod kontrolou, čo jete a koľko cvičíte.
Sú to veci, o ktorých by ste mali meditovať, aby ste dosiahli svoje ciele. Neželanie si ľahšieho života, prianie vzťahu, prianie vyššej výplaty. Vlastne robiť prácu, robiť požadované akcie. Zamilujte sa v tomto procese a neočakávajte nič viac.
Myslím si, že v oboch smeroch príde viac.
Meditujte o svojom úspechu (a neúspechu) ako stoik
Seneca radí, aby sme každý deň strávili nejaký čas prehodnocovaním nášho úsilia byť dobrým stoikom. Povedzme, že ste si začali viesť denník (čo by bolo rozumné urobiť). Skúste a zakončite každý deň recenziou toho, čo ste počas dňa urobili, dobré a zlé.
Napíšte, čo ste si mysleli, že ste mohli urobiť lepšie. Možno ste sa príliš obávali niečoho, čo nemáte pod kontrolou (váš šéf nemal dobrú náladu). Možno ste sa pustili do svojho manželského partnera (nad ktorým máte úplnú kontrolu). Napíšte tieto veci, meditujte o nich a predstavujte si, ako by ste sa mali zajtra lepšie.
Časom budeš.