Stratégie starostlivosti o seba pre vysokoškolákov

Ryan Lane / Getty Images

Väčšina vysokoškolákov nedáva starostlivosť o seba na začiatok zoznamu úloh. Keď sa ocitnete vo víre tried, mimoškolských aktivít, práce, priateľstva a záverečných skúšok, je ľahké ignorovať úlohu, ktorá neprichádza s konečným termínom (aj keď touto úlohou je jednoducho sa o seba postarať). Prijmite vzrušenie a intenzitu vysokoškolského života, no pamätajte, že udržanie si fyzického, duševného a emocionálneho zdravia je nevyhnutné pre váš úspech a pohodu. Ak sa cítite vystresovaní alebo preťažení, netrestajte sa tým, že budete tlačiť svoju myseľ a telo na ich hranice. Namiesto toho si urobte čas na to, aby ste sa o seba postarali pomocou niektorých z týchto stratégií starostlivosti o seba.

01 z 09

Utečte na chvíľu osamote

ridvan_celik / Getty Images

Ak žijete so spolubývajúcimi, môže byť ťažké získať súkromie, takže si dajte za úlohu nájsť pokojné miesto na akademickej pôde, ktoré by ste mohli nazývať svojím vlastným. Útulný kútik v knižnici, tienisté miesto na štvorkolke a dokonca aj prázdna trieda sú ideálne miesta na ustúpiť a nabiť sa .

02 z 09

Urobte si vedomú prechádzku po areáli

Oscar Wong / Getty Images

Keď sa prechádzate do triedy, vyskúšajte toto cvičenie všímavostisústredenie a zúfalstvo. Pri chôdzi dávajte dobrý pozor na svoje okolie. Pokojne sledujte ľudí, ale venujte pozornosť aj zmyslovým detailom, ako je vôňa neďalekého grilu alebo pocit z chodníka pod topánkami. Všimnite si aspoň päť krásnych alebo zaujímavých vecí, ktoré si všimnete na svojej trase. Keď dorazíte do cieľa, môžete sa cítiť o niečo pokojnejší.

03 z 09

Privoňajte k niečomu upokojujúcemu

Gary Yeowell / Getty Images

Kúpeľňa na internáte nie je práve wellness, ale dopriať si voňavý sprchový gél alebo telové umývanie dodá vašej každodennej rutine nádych luxusu. Esenciálne oleje a izbové spreje vám urobia internát vonia nebesky a zlepšiť si náladu. Vyskúšajte levanduľu pre upokojujúci účinok, ktorý zmierňuje stres, alebo mätu piepornú pre energizujúcu podporu.

04 z 09

Usporiadajte spánkovú intervenciu

PeopleImages / Getty Images

Koľko naozaj spíte každú noc? Ak máte v priemere sedem hodín alebo menej,zaviažte sa, že dnes večer spíte aspoň osem hodín. Dosiahnutím tohto spánku navyše začnete proces splácania svojho spánkového dlhu a vytvárania nových zdravých spánkových návykov. Nepodliehajte kolegiálnemu mýtu, že čím menej spíte, tým tvrdšie pracujete. Vaša myseľ a telo potrebujú konzistentný spánok, aby fungovali na optimálnych úrovniach – bez neho jednoducho nemôžete robiť svoju najlepšiu prácu.

05 z 09

Stiahnite si nový podcast

Astronaut Images / Getty Images

Oddýchnite si od kníh, vezmite si slúchadlá do uší a vypočujte si niekoľko pohlcujúcich záhad, pútavých rozhovorov alebo komédie nahlas. Naladenie sa na konverzáciu, ktorá nemá nič spoločné s vysokoškolským životom, dáva vášmu mozgu pauzu od každodenných stresov. Existujú tisíce podcastov pokrývajúcich takmer každú predstaviteľnú tému, takže určite nájdete niečo, čo vás zaujíma.

06 z 09

Uviesť do chodu

Thomas Barwick / Getty Images

Vytvorte ten najenergickejší zoznam skladieb Spotify, aký nájdete, a roztancujte ho uprostred svojej internátnej izby. Zašnurujte si tenisky a choďte si poobede zabehať. Vyskúšajte skupinový fitness kurz v telocvični kampusu. Vyhraďte si 45 minút na aktivitu, ktorá vás nabudí do pohybu. Ak sa cítite príliš preťažení svojou pracovnou záťažou urobte si čas na cvičenie , zapamätaj si to aj rýchly výbuch cvičenia zlepší vašu náladu a zvýši vašu energiu.

07 z 09

Nebojte sa povedať ÁNO ALEBO NIE

Ryan Lane / Getty Images

Ak máte tendenciu odmietať zábavne znejúce pozvánky kvôli vášmu veľkému pracovnému vyťaženiu, pamätajte na hodnotu prestávky, aj keď máte hektický rozvrh . Ak na druhej strane máte tendenciu hovoriť áno na všetko, čo vám príde do cesty, nezabudnite, že je v poriadku uprednostniť svoje vlastné potreby tým, že poviete nie.

08 z 09

Zažite dobrodružstvo mimo kampusu

David Lees / Getty Images

Niekedy je najlepší spôsob, ako sa nabiť, ocitnúť sa v novom prostredí. Urobte si plán, ako sa dostať z kampusu a preskúmať svoje okolie. Navštívte miestne kníhkupectvo, pozrite si film, dajte si ostrihať vlasy alebo choďte do parku. Ak máte prístup k verejnej doprave alebo kampusovej doprave, môžete ísť ešte ďalej. Útek vám pripomenie veľký svet, ktorý existuje mimo vášho univerzitného kampusu. Nájdite si čas, aby ste si to užili.

09 z 09

Dohodnite si stretnutie s poradcom alebo terapeutom

Tom M Johnson / Getty Images

Ak ste si chceli naplánovať prvé stretnutie, vyhraďte si pár minút na telefonický hovor do školyzdravotné stredisko. Dobrý terapeut vám pomôže prekonať stres a negatívne pocity zdravým a produktívnym spôsobom. Urobiť prvý krok, aby ste sa začali cítiť lepšie, môže byť strašidelné, ale je to konečný akt starostlivosti o seba.