10 spôsobov, ako znížiť stres na vysokej škole

Zostaňte pokojní uprostred všetkého chaosu

Skynesher/Getty Images

V každom danom okamihu je väčšina vysokoškolských študentov z niečoho v strese; je to len súčasť chodenia do školy. Kým má stres vo vašom živote je normálne a často nevyhnutné, bytie stres je niečo, čo môžete ovládať. Postupujte podľa týchto desiatich tipov, aby ste sa naučili, ako udržať stres pod kontrolou a ako sa uvoľniť, keď je toho príliš veľa.

1. Nestresujte sa tým, že ste v strese

Na prvý pohľad sa to môže zdať smiešne, ale je to uvedené ako prvé z nejakého dôvodu: keď sa cítite v strese, máte pocit, že ste na hrane a všetko sotva drží pohromade. Nerobte si z toho príliš veľkú hlavu! Je to všetko normálne a najlepší spôsob, ako zvládnuť stres, je nenechať sa viac stresovať... Ak ste v strese, priznajte si to a zistite, ako to zvládnuť. Ak sa na to zameriate, najmä bez toho, aby ste konali, veci sa len zhoršia.

2. Doprajte si spánok

Byť na vysokej škole znamená, že váš plán spánku je s najväčšou pravdepodobnosťou ďaleko od ideálu. Viac spánku môže pomôcť vašej mysli preorientovať sa, dobiť energiu a znovu nastoliť rovnováhu. Môže to znamenať rýchle zdriemnutie, večer, keď idete spať skoro, alebo prísľub, že budete dodržiavať pravidelný plán spánku. Niekedy môže byť jeden dobrý spánok všetko, čo potrebujete, aby ste v stresujúcom čase narazili na zem.

3. Získajte nejaké (zdravé!) jedlo

Podobne ako vaše spánkové návyky, aj vaše stravovacie návyky mohli ísť bokom, keď ste začali chodiť do školy. Zamyslite sa nad tým, čo – a kedy – ste jedli za posledných pár dní. Môžete si myslieť, že váš stres je psychologický, ale môžete pociťovať aj fyzický stres (a nasadiť siPrvák 15'), ak nedostatočne zásobujete svoje telo palivom. Jedzte niečo vyvážené a zdravé: ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny. Nech je tvoja mama hrdá na to, čo si ty vybrať na večeru dnes večer!

4. Zacvičte si

Možno si myslíte, že ak nemáte čas spať a správne jesť, vy určite nemaju na to cas cvičenie . Poriadne, ale ak sa cítite v strese, môže sa stať, že ho budete musieť nejako stlačiť. Cvičenie nemusí nevyhnutne zahŕňať 2-hodinové vyčerpávajúce cvičenie v telocvični. Môže to znamenať relaxačnú 30-minútovú prechádzku pri počúvaní obľúbenej hudby. V skutočnosti za niečo vyše hodiny môžete 1) prejsť 15 minút pešo do svojej obľúbenej reštaurácie mimo kampusu, 2) zjesť rýchle a zdravé jedlo, 3) prejsť sa späť a 4) zdriemnuť si. Predstavte si, o koľko lepšie sa budete cítiť!

5. Doprajte si pokojný čas

Urobte si chvíľu a zamyslite sa: kedy ste naposledy mali kvalitný a pokojný čas osamote? Osobný priestor pre študentov na vysokej škole existuje len zriedka. Môžete zdieľať svoju izbu, svojukúpeľňa, učebne, jedáleň, telocvičňa, kníhkupectvo, knižnica a kdekoľvek inde, kam počas bežného dňa idete. Nájdite si pár chvíľ pokoja a ticha – bez mobilného telefónu, spolubývajúci alebo davy – môže to byť presne to, čo potrebujete. Ak na pár minút vystúpite z bláznivého prostredia vysokej školy, dokážete zázraky znížiť váš stres.

6. Získajte nejaký spoločenský čas

Pracoval si na tom anglickom papieri tri dni za sebou? Vidíš vôbec, čo už píšeš pre svoje chemické laboratórium? Môžete byť v strese, pretože sa príliš sústredíte na to, aby ste veci urobili. Nezabudnite, že váš mozog je ako sval a dokonca to potrebuje raz za čas prestávku! Dajte si pauzu a pozrite si film. Chyť nejaké priatelia a ísť von tancovať. Naskočte na autobus a vydajte sa na pár hodín do centra mesta. Mať spoločenský život je dôležitou súčasťou vášho života vysokoškolské skúsenosti , tak sa nebojte držať ho v obraze, keď ste v strese. Môže to byť vtedy, keď to najviac potrebujete!

7. Urobte z práce zábavnejšiu

Môžete byť v strese z jednej konkrétnej veci: záverečná práca v pondelok, prezentácia v triede vo štvrtok. V podstate si stačí sadnúť a prehrabať sa. Ak je to tak, skúste prísť na to, ako to urobiť trochu zábavnejším a príjemnejším. Všetci píšu záverečné práce? Dohodnite sa, že budete 2 hodiny spolupracovať vo svojej izbe a potom si spolu objednajte pizzu na večeru. Má veľa vašich spolužiakov obrovské prezentácie, ktoré musia dať dokopy? Zistite, či si môžete rezervovať triedu alebo miestnosť v knižnici, kde môžete všetci spolupracovať a zdieľať zásoby. Môžete len znížiť každého úroveň stresu.

8. Získajte určitú vzdialenosť

Možno riešite svoje vlastné problémy a snaží sa pomáhať ostatným okolo seba. Aj keď to môže byť pre nich pekné, skontrolujte a buďte k sebe úprimní o tom, ako vaše užitočné správanie môže spôsobiť väčší stres vo vašom živote. Je v poriadku urobiť krok späť a na chvíľu sa sústrediť na seba, najmä ak ste v strese a vaši akademici sú ohrození. Koniec koncov, ako môžete pokračovať v pomoci druhým, ak nie ste v stave pomôcť sami sebe? Zistite, ktoré veci vám spôsobujú najväčší stres a ako môžete od každej urobiť krok späť. A potom, čo je najdôležitejšie, urobte ten krok.

9. Získajte malú pomoc

Môže byť ťažké požiadať o pomoc, a pokiaľ nie sú vaši priatelia psychickí, nemusia vedieť, ako ste vystresovaní. Väčšina vysokoškolákov prechádza rovnakými vecami v tej istej veci, takže sa nebuďte hlúpi, ak sa potrebujete na 30 minút vyvetrať na káve s kamarátkou. Môže vám to pomôcť spracovať, čo musíte urobiť, a pomôcť vám uvedomiť si, že veci, z ktorých ste tak vystresovaní, sa v skutočnosti dajú celkom dobre zvládnuť. Ak sa bojíte, že sa na kamaráta príliš vykašlete, väčšina vysokých škôl má poradenské centrá špeciálne pre svojich študentov. Nebojte sa dohodnúť si stretnutie, ak si myslíte, že to pomôže.

10. Získajte nejakú perspektívu

Vysokoškolský život môže byť ohromujúci. Chcete sa stretnúť so svojimi priateľmi, pridať sa do klubov, preskúmať mimo kampusu, pripojiť sa k bratstvu alebo spolku a zapojte sa do kampusových novín. Niekedy sa to môže zdať deň nie je dosť hodín . To preto, že nie sú. Každý človek dokáže zvládnuť len toľko a musíte si pamätať dôvod, prečo ste v škole: akademici. Bez ohľadu na to, aký vzrušujúci môže byť váš spoločný školský život, nebudete si môcť nič z toho užiť, ak neabsolvujete hodiny. Nezabudnite sledovať cenu a potom vyrazte a zmeňte svet!