Ako sa sústrediť na štúdium
ColorBlind Images/Iconica/Getty Images
Všetci sme zápasili so zle načasovaným rozptýlením. Sedíte za stolom, sústredene študujete a potom: wham ! Do vašej mysle vtrhnú nesúvisiace myšlienky – raňajky dnes ráno, zábavný film, ktorý ste videli minulý týždeň, alebo nadchádzajúca prezentácia, z ktorej ste nervózni. Alebo možno ste úplne ponorení do svojej práce, ale vaši spolubývajúci, priatelia alebo rodinní príslušníci vtrhnú do študijný priestor v nevhodnú chvíľu.
Vnútorné a vonkajšie rozptýlenia, ako sú tie opísané vyššie, spôsobujú, že strácame pozornosť. Ale zdokonaľovaním svojich schopností koncentrácie sa môžete týmto rušivým silám brániť. Techniky načrtnuté nižšie vám pomôžu maximalizovať sústredený čas na štúdium, ako aj znovu získať pozornosť, ak sa rozptýlite.
Vypnite rušivú technológiu
Učiť sa so zapnutým mobilom, aj keď je nastavený na vibrovanie, nie je dobrý nápad. Hneď ako dostanete textovú správu, budete sa pozerať – prísľub oznámenia je príliš lákavý! Vyhnite sa pokušeniu úplne vypnutím svojich zariadení a dokonca ich umiestnením do inej miestnosti. Potrebujete ešte drastickejšiu možnosť, ako si zachovať úprimnosť? Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby počas štúdia držal váš telefón.
To isté platí pre váš počítač a tablet, pokiaľ ho nepoužívate na štúdium. V takom prípade pred začatím študijnej relácie vypnite všetky rušivé aplikácie a upozornenia. Ak sa pristihnete, že podľahnete chúťkam na sociálnych sieťach alebo hrách, vyskúšajte aplikáciu ako Sloboda alebo Sebaovladanie dočasne zablokovať prístup. Povedzte svojim priateľom a rodine, že vstupujete do študijného režimu, aby vedeli, že vás nemajú kontaktovať, pokiaľ nenastane núdzová situácia.
Vyberte si študijné prostredie rozumne
Ak vaši priatelia nie sú dobrými študijnými partnermi, študujte sami. Umiestnite na dvere ceduľu, ktorá povie spolubývajúcim alebo členom rodiny, aby sa držali ďalej. Ak máte deti, vyhľadajte hodinu alebo dve starostlivosti o deti, ak je to možné. Ak vás domáce prostredie ruší, zoberte si študijné pomôcky a choďte do pohodlného študijné miesto .
Ak sa učíte doma, vyberte si pokojnú miestnosť s obmedzeným neporiadkom. Ak vás obťažujú rušivé zvuky v pozadí, zoberte si slúchadlá s potlačením hluku a zapnite aštudijný zoznam skladieb(najlepšie inštrumentálny) alebo biely šum. Vytvorte najlepšie možné prostredie pre štúdium predtým otvoríte svoje knihy, aby ste nemuseli pauzovať uprostred relácie, aby ste urobili zmenu.
Predvídajte svoje fyzické potreby
Ak sa sústredene učíš, dostaneš smäd. Daj si drink predtým otvoríš knihu. Počas práce možno budete potrebovať aj desiatu, takže si ju dajte jedlo pre mozog , tiež. Použite kúpeľňu, oblečte si pohodlné oblečenie (ale nie tiež útulný) a nastavte vzduch/teplo na teplotu, ktorá vám najviac vyhovuje. Ak predvídate svoje fyzické potreby skôr, ako začnete študovať, je menej pravdepodobné, že vstanete zo stoličky a stratíte zameranie, ktoré ste tak tvrdo získali.
Štúdium počas vrcholných mozgových časov
Naplánujte si svoje najnáročnejšie študijné sedenia počas období vrcholnej energie, keď očakávate, že sa budete cítiť najviac nabití energiou a sústredením. Ak ste ranný človek, znamená to, že by ste sa mali učiť čo najskôr. Ak ste nočná sova, vyberte si večerný časový úsek. Ak si nie ste istí, ktorý čas je pre vás najvhodnejší, zamyslite sa nad svojimi najúspešnejšími študijnými skúsenosťami. V ktorú dennú dobu sa konali? Kedy sa váš mozog vo všeobecnosti cíti najúčinnejší? Ceruzku na študijných stretnutiach počas týchto období a držte sa ich.
Odpovedzte na otázky týkajúce sa vnútorných obáv
Niekedy rozptýlenia nepochádzajú z vonkajšieho sveta – napádajú zvnútra! Ak sa obávate konkrétneho problému – „Kedy dostanem zvýšenie platu?“ alebo „Čo sa stane, ak v tomto teste neuspejem?“ – možno zistíte, že budete mať problémy so sústredením.
Našťastie existuje riešenie. Môže to byť trochu hlúpe, ale v skutočnosti odpovedanie tieto interné otázky vám pomôžu presmerovať vašu myseľ späť tam, kam potrebuje. Ak vás znepokojuje, identifikujte svoju kľúčovú otázku týkajúcu sa obáv a odpovedzte na ňu jednoduchým a logickým spôsobom, napríklad takto:
- 'Kedy mi zvýšia plat?' odpoveď: 'Zajtra sa o tom porozprávam so svojím šéfom.'
- 'Prečo nerozumiem tomuto materiálu?' odpoveď: „Študujem, ako by som mal, takže som presvedčený, že na to prídem. Ale ak budem s týmto materiálom stále bojovať do konca týždňa, porozprávam sa so svojím učiteľom o získaní ďalšej pomoci.“
Môžete dokonca napísať otázku a odpoveď na papier, potom ho zložiť a zabaliť na neskôr. Cieľom je priznať si obavy, akceptovať, že tu sú (nesúďte sa za to!), a potom vrátiť svoju pozornosť k danej úlohe.
Získajte fyzickú kondíciu
Niektorí ľudia často cítia potrebu byť robí niečo fyzicky. Môžu sa cítiť nervózne a energickí alebo sa jednoducho snažia sústrediť v sedavom prostredí. Znie to povedome? Pravdepodobne ste a kinestetický žiak , čo znamená, že sa najlepšie učíte, keď je vaše telo zapojené spolu s vašou mysľou. Zlepšite svoje zameranie počas štúdia pomocou nasledujúcich techník:
Prerámujte negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky znemožňujú štúdium. Ak sa pristihnete, že často opakujete sebapoškodzujúce myšlienky, skúste ich preformulovať do pozitívnejších výrokov:
Keď nabudúce napadne váš mozog negatívna myšlienka, uznajte ju a pokúste sa ju premeniť na pozitívne tvrdenie. Postupom času bude štúdium menej záťažou a skôr zámernou voľbou, ktorú robíte, aby ste dosiahli svoje ciele. Tento vedomý prístup vám umožní cítiť sa viac splnomocnený a motivovaný a následne zvýši vaše sústredenie.